2011年10月の走行記録（合計1日、5.04km）

A1:Y公園2周大回りコース 5.04km
MS→Y公園2周半（大回り）→MS

10/18 A1コース　33:26 6:38/km）
6:59スタート。久しぶりに外を走った。

外を走る代わりに、ジムでエアロバイクを漕いでます。
（負荷MAX100、30分）

以上

2011年9月の走行記録（合計5日、45.4km）

A1:Y公園2周大回りコース 5.04km
MS→Y公園2周半（大回り）→MS

　
A4:A1x2 10.1km

9/1 A4コース　1:06:35（折返し：32:36）6:36/km（往路:6:28/km、復路:6:45/km）
17:03スタート。台風前のひと走り。イーブン走。雨を気にしながら、えいやと２周目に突入。無事でした。

9/6 A4コース　1:17:11（折返し：39:54）7:39/km（往路:7:55/km、復路:7:24/km）
12:38スタート。走って初めて分かった、8.26 ５時間走の蓄積疲労。インターバルもウインドランもスパートもせず、気の向くままにゆる～く走った。公園では、ミンミンゼミとアブラゼミに、ツクツクホウシが加わっての三重奏で、すぐそこに秋を感じた。

9/8 A1コース 29:51 5:55/km
7:12スタート。当面５時間走の蓄積疲労解消リハビリ走を、と思ったが、あまりの爽やかさ、走りやすさに負け、公園内は、ウインドラン100歩、スローラン200歩のインターバルをし、公園を出て間もなくロングスパートした。朝晩は既に秋。

9/10 A4コース　1:09:38（折返し：32:05）6:57/km（往路:6:22/km、復路:7:27/km）
7:01スタート。晴天下、出足遅く、帽子も忘れ、今日も小幅でゆっくり気ままに５時間走のリハビリラン。それでも東京マラソンのゴールに少しずつ近づいている。それが何年先かは、神様しか知らない。

9/13 A4コース　1:12:57（折返し：36:19）7:13/km（往路:7:12/km、復路:7:16/km）
6:52スタート。訳ありで中２日。前半は５時間走のリハビリラン、後半は公園内スピードアップと、公園を出てからのロングスパートでビルドアップを試みるも、結果惨敗。５時間走蓄積疲労の半減期は長い。今日から、公営ジムに通い、？年先の東京マラソンゴールと、ホームヘルパーへの再就職に向け、膝周り、膝周り、腕力強化他全身を鍛え、キン肉マンへの変身にチャレンジ！諦めなければ奇跡は必ず起こる。

2011年8月の走行記録（合計18日、227.9ｋｍ）

コース（各コース、距離が延びるように微修正してます）

A：Ｙ公園２周コース 4.98km
　ＭＳ→Ｙ公園２周半→ＭＳ

A１：Ｙ公園２周大回りコース 5.04km
　ＭＳ→Ｙ公園２周半（大回り）→ＭＳ
　

A２：Ｓ中大外２周＋Ｋ１丁目２周コース 4.44km
　ＭＳ→Ｓ中大外２周→Ｋ１丁目２周→ＭＳ

A３：A１＋A２ 9.48km

A4:A1x2 10.1km

Ｂ：Ｙ公園２周＋Ｓ中２周(1.83km) 6.81km
　Ａコース＋Ｓ中２周→ＭＳ

Ｄ３：Ｈ小、ＲＸ＋Ｓ中２周(1.83km) 11.6km
　Ｄ２コース＋Ｓ中２周→ＭＳ

E：GT往復コース 18.6km 
　MS→T中→（水道みち緑道）→GT折返し→MS

E2：R***往復コース 11.9km
　MS→T中→（水道みち緑道）→R***折返し→MS

E3:Ｓ川→ＧＴ折返しコース 33.4km

Ｓ：ＧＴ迷い道コース(22.2km)＋Ｓ中２周(1.8km) 24.0km
　ＭＳ→Ｔ中→ＧＴ→上Ｔ→ＭＳ＋Ｓ中２周→ＭＳ

8/2　Ｄ３コース　1時間18分34秒（ＭＳＳＰ1時間6分11秒）　6分46秒/km(Ｓ中２周6分53秒/km)
5:45スタート。８月に入っても涼しいが、さすがに前月下旬、走りすぎて疲れが溜まったので、今日は調整ラン。ゆっくり小幅で走った。

8/4　Ｓコース　3時間9分25秒（ＳＰ：ＧＴ1時間3分2秒、ＭＳ2時間53分45秒）7分54秒/km(Ｓ中２周8分42秒/km)
5:25スタート。昔の練習コースだった水道みち緑道を通り、Ａ公園ＧＴを往復する予定だったが、復路で大きく道を間違え、結果３時間走になった。途中、コンビニで道路地図を確認し、水分が切れたので、百均で、スポーツドリンク１リットルを買い、何とか帰りついた。走り通せたのは、６、７月の走り込みと筋トレのおかげだろう。２．５リットルの水分を補給したが、ゴール直後の体重は、59.7kgまで落ちていた（走る前は量っていない）。

8/6　Ｅコース　2時間14分3秒（ＧＴＳＰ：1時間3分16秒）7分12秒/km（往路：6分48秒/km、復路：7分37秒/km）
　　5:25スタート。一昨日走る予定のコースを、道をはずれないように走った。水道みち緑道は、one wayでない点を除けば、農地の中の歩行者専用通路兼ジョギングコースになっているので、かなりの部分土の上を走れる、静か（聞こえるのは鶏、鳩、雀、セミ、トラクターなどの音だけ）、信号が殆どない、などのメリットがある良いコースだ。今後のメインコースとしたい。走る前後の体重は、61.1→59.9kg、145cc/kmの汗だった。

8/8　Ｅ２コース　1時間17分34秒（R***SP：38分45秒）6分31秒/km（往路：6分31秒/km、復路：6分31秒/km）
　 　5:20スタート。距離を抑え、イーブンペースを目標に走った。気持ちは、往路ゆっくり、復路速めにだ。結果、まさにイーブンだった。朝日もまぶしく、やっと夏らしくなったと思ったが、もうはや立秋である。走る前後の体重は、 60.9→60.8kg、134cc/kmの汗だった。この距離で1.5リットルは多すぎかも？

8/10　Ｅ２コース　1時間14分53秒（R***SP：37分45秒）6分18秒/km（往路：6分21秒/km、復路：6分14秒/km）
　 　5:22スタート。ビルドアップを目標に、後半ギアチェンジする気持ちで走った。往路下り、復路上りのコースなので、難しいが、ビルドアップできた。Ｅ２コースの記録も更新！

8/12　Ｂコース　37分51秒（ＡコースSP：28分36秒）5分39秒/km（Ａ：5分43秒/km、Ｓ中２周：5分8秒/km）
　 　5:25スタート。バテないように、Ｂコースにした。代わりに、ビルドアップで、Ｓ中２周は、目一杯走った。猛暑が続くうちは、Ｂコースにして、後半はキロ５分を切りたい。

8/13　Ｂコース　35分54秒（ＡコースＳＰ：26分29秒）5分16秒/km（Ａ：5分18秒/km、Ｓ中２周：5分14秒/km）
　 　5:35スタート。暑いので、今日から当面、中１日のＬＳＤはやめ、毎日、Ａ or Ｂコースのスピード走にすることにした。今日は、イーブンペースの記録更新を目標にし、両方達成！

8/14　Ｂコース　41分33秒（Ａコースラップ：30分04秒）6分12秒/km（Ａ：6分34秒/km、Ｓ中２周：6分23秒/km）
　 　6:30スタート。当面同じＢコースを毎日走るので、変化をつけている。今日は、インターバル走。スピード走は100歩で、ゆっくりは適当だが、上りはスピード走を入れた。こんな時ハートレイトモニターがあれば良いのだが（昔持っていたが、捨てられてしまった）。

8/15　Ｂコース　42分03秒（Ａコースラップ：32分43秒）6分19秒/km（Ａ：6分20秒/km、S中２周：6分17秒/km）
　 　6:50スタート。今日は、Ａコースをゆっくり走り、Ｓ中２周は、二段ビルドアップした。最後は、箱根の柏原選手になりきって走った。日射しも高く、帽子、サングラス、ジェルスカーフ、水筒、ウェストバッグ、ケータイ、鍵、サポーターのフル装備。

8/16　Ｂコース　43分49秒（Ａコースラップ：31分34秒）6分26秒/km（Ａ：6分20秒/km、S中２周：6分42秒/km）
6:50スタート。今日は、膝休めと疲労回復の調整ラン。基本スロージョグだが、土の公園内だけ、ウインド（風を切って走る）100歩、スロー200歩。Ｓ中周回は、四角の一辺が上りで、そこだけダッシュ170歩。
天気は良く、ＭＳ南側の防音シートはなくなり、バルコニーも打ち水してます。



北側は、まだシートで覆われていますが、まもなくはずれます。記録として写メりました。



8/17　Ｂコース　43分19秒（Ａコースラップ：31分22秒）6分22秒/km（Ａ：6分18秒/km、Ｓ中２周：6分32秒/km）
5:30スタート。ウインド100歩とスロー200歩を通して走った。Ｓ中ラスト上りだけダッシュ130歩（昨日と違う？）。明日は朝も暑いそうなので、今日と同じく5時起きだな。

8/18　A３コース　1時間04分24秒（Ａ１コースラップ：34分53秒）6分48秒/km（Ａ１：6分55秒/km、A２：6分39秒/km）
5:55スタート。イーブンペースを目標とした。Ｙ公園は大回り、A２コースは、Ｓ中大外２周＋Ｋ通１丁目２周と、コースを変更し、距離を延ばした。結果的に後半がやや速かった。猛暑は今日で一段落との予報。

8/19　A３コース　1時間06分20秒（Ａ１コースラップ：37分08秒）6分20秒/km（Ａ１：7分00秒/km、A２：6分35秒/km） *計算合わない
6:00スタート。前半ゆっくり、後半やや速くのビルドアップ。タイムは昨日より遅かったが、ビルドアップは出来た。これで８日間連続で走ったので、涼しくてもったいない気もするが明日は休んで、筋トレしよう。

8/22 Ａ３コース　56分06秒（Ａ１コースラップ：29分55秒）5分55秒/km（Ａ１：5分56秒/km、A２：5分54秒/km）
雨上がりの16:37スタート。中２日＆低温で、今月一番走り易かったし、疲れも残らなかった。最初から速めに走り、終盤２周はビルドアップ、ラスト半周はロングスパートした。また明日から暑くなるので、このコースでこの記録は、しばらく更新できないかな。

8/23 Ａ３コース　1時間00分52秒（Ａ１コースラップ：33分10秒）6分25秒/km（Ａ１：6分35秒/km、A２：6分14秒/km）
朝の雨は上がり、午後は暑くなるというので、初めて昼飯前に走った。13:06スタート。ゆっくり＆イーブンが目標だったが、後半イーブンペースを保とうと必死に走ったので、結果、ビルドアップとなった。ゴールした頃は３０度位はあったと思う。明朝はまた気温が下がるそうなので、長距離を走りたい。

8/24 Ａ３コース　1時間01分34秒（Ａ１コースラップ：28分57秒）6分30秒/km（Ａ１：5分45秒/km、A２：7分21秒/km）
5:53スタート。イーブン目標。

8/26 E3コース　5時間03分11秒（折返し：2:12:47）9分05秒/km（往路:7分57秒/km、復路10分12秒/km）
6:38スタート。練習コースとしては、人生最長距離、時間はレース含め人生最長時間のLSD。体重変化60.4→58.8kg、水分2.7リットル、アミノバイタルゼリー、おにぎりで、約2.9kg。よく走った。

S公園内の噴水


8/29 A4コース　1:08:28（折返し：33:26）6分47秒/km（往路:6:38/km、復路:6:57/km）
7:09スタート。A1を2回の新設コース。公園内は土であること、往路と復路を比較しやすいこと、10kmを超えることがメリット。公園内の写真を撮りながら、ゆっくり走った。

8/31 A4コース　1:02:42（折返し：31:32）6:12/km（往路:6:15/km、復路:6:11/km）
7:01スタート。キロ６分のビルドアップ目標。公園を出てスパートしぎりぎり目標達成♪

　

我が家の節電対策と結果（2011/6～） 10月は16%節電

今夏は、一般家庭にも15%節電を要請されています。
我が家の節電対策と、電気使用量を記録していきます。

既にやったこと、していること（赤太字9/16修正）

・去年の夏も、リビングはエアコンなしで乗り切るも、子供がガンガンエアコンを使っていたので、エアコンの全ブレーカーを切った。代わりに、子供部屋用に扇風機1台購入（3480円）。

・廊下等のレフランプ10個の内、2個間引き、6個LEDに（残：クローゼット2）。

・白熱球残3個（レンジフード照明と電気スタンド2）。

・まめに電気を消す。

・トイレの蛍光球を、照明通販おまけLED電球に交換（LED電球は白熱球や蛍光灯/球と違い、頻繁なオンオフでも寿命が縮まらないそう。本当かな）

・冷蔵室温度を5段階の4→3へ。

・テレビのバックライトの明るさを最低に。

・マイクロソフトのPCバッテリ10%迄AC給電しないツール（ピークシフト設定ツール）を即適用。

結果　今年（去年）
6月（6/9～7/10） 328kWh（317kWh）3%↑
7月（7/11～8/8) 263kWh(310kWh）15%↓
8月（8/9～9/8)276kWh(310kWh）10%↓
9月（9/9～10/10)252kWh(277kWh）9%↓
11/1010月（10/11～11/9) 238kWh(286kWh）16%↓

6月は、去年より3%増。除湿機の夜通し運転が原因か？
7月は、15%きっかり節電！エアコンなしで子供達も頑張った。
8月は、10%節電。昨年も子供部屋のエアコン実は余り使わなかった？
PC稼働率かなり高い(4人で1台)も、前述ツール入れ、我が家はエアコンより冷蔵庫(6年4月購入、周囲狭く上に物あり)のウェイトが大きいか？
電子レンジ、炊飯器のコンセントは挿したまま。
9月は、9%節電。思ったほど下がらず。
11/1010月は、16%節電。扇風機不要が原因か。

企業への節電命令解除されるも、一般家庭への広報なく？我が家は引き続き、今冬と、来春原発全停止(可能性大)に備え節電に努める。出来れば基本料金の為40→30A契約に変更希望も、来春迄様子見。

以上

筋トレ開始

2011.9.15公営ジムにて、筋トレメニューを作ってもらった。
目的は、東京マラソン完走と、ホームヘルパーになるため（特に腰痛予防）。

自分でプログラムを作ったり、他のジムで作ったプログラムを使ったり、気ままにトレーニングをする人が多いが、私は、トレーナーさんにお願いし、目的を伝えてプログラムを作ってもらった。名付けて『キン肉マン変身計画』

プログラム

１．ウォーミングアップ　エアロバイク１２分。負荷ＭＡＸ１００Ｗ。
２．ストレッチ　１３種類　概ね各左右１０～２０秒
３．筋トレ　レッグエクステンション、レッグカール、ロープーリー、チェストプレス
４．ストレッチ

現在は、８月の５時間走の蓄積疲労と、若干故障している膝の回復の為、３と４の間に、エアロバイク３０分（ＭＡＸ１００Ｗ）を入れている。外を走るのは、止めている。

筋トレ中、iPodでずっと音楽を聴く。今日のプレイリストは、「ladies best」全95曲。「困っちゃうな」も流れた（笑）。

ジムは、無駄なものが何もない快適空間だ。

夏の終わりの午後、ツクツクホウシ声高に鳴き秋の訪れを告ぐ

2011年9月15日、横山公園にて。携帯動画なものでピンボケご容赦m(_ _)m

「110915_143702_x264_mpeg4.mp4」をダウンロード

某月某日とある中流４人家族の午後７時

妻『ただいまぁ。誰かご飯作ってくれたかな』（トーンアップ）

「おかえり」しか返事をしない男達

長男：ＰＣで遊び中。
次男：３ＤＳで遊び中。
夫：入浴直前
妻『・・・・・・』

山本リンダ『困っちゃ～う～な～～♪』

end

東京マラソン２０１２エントリー

東京マラソン2012（フル）に、エントリーしました。
レースは久しぶりなので、10kmにしようと思いましたが、今年から障害者等のみに変更され、かわりにフルマラソン枠が若干増えました。
それでもエントリー初日（8/1）に定員を超え、抽選となりました。
第１回10kmに当選しながら、手続き上のミスで参加できなかった過去があるので、なんとか当たって欲しいものです。

肝心の、42.195kmも走れるのか、ですが、昨日は、昔の青梅マラソンの練習コースを久しぶりに走り、途中コースを大きく間違え、結果的に３時間走りました。大丈夫でした。

抽選にはずれたら、青梅マラソン（来年２月、30km）か、それもだめなら多摩ロードレース（同３月、20km）あたりにエントリーしたいと思います。

以上

2011年7月の走行記録（合計15日、172.1ｋｍ）

コース
Ａ：Ｙ公園２周コース　5.0km 
　　ＭＳ→Ｙ公園２周半→ＭＳ→Ｙ公園下→ＭＳ
Ｃ２：Ｄ公園２　8.7km 
　　ＭＳ→Ｙ公園→Ｋ駅→遊歩道→Ｄ公園→Ｋ神社→Ｋ駅→ＤＳ→Ｙ公園上→ＭＳ
Ｄ：星が丘小 8.0km 
　　ＭＳ→Ｈ小→Ｋ駅→ＨＵ→Ｙ公園前→ＭＳ

Ｄ２：Ｈ小、ＲＸ 9.8km 
　　ＭＳ→Ｈ小→→ＲＸ→Ｋ駅→ＨＵ→Ｙ公園前→ＭＳ

Ｄ３：Ｈ小、ＲＸ＋Ｓ中２周(1.8km) 11.6km
　　Ｄ２コース＋Ｓ中２周→ＭＳ

Ｄ４：Ｈ小、ＲＸ（ＤＨ往復(4.9km)含）＋Ｓ中２周(1.8km) 16.5km

7/1　C２コース　1時間4分16秒（道保川公園事務所ラップ29分21秒）　7分23秒/km
前回とコースをやや変更。１０分毎に給水していたら、足りなくなってしまったが何とか走り通せた。LSDの自信がついた。

7/2 Ａコース　28分42秒 5分44秒/km
熱中症予防のため、6:30スタート。30分を切ることを目標に走った。結果、６月以降の記録更新！

7/4 Ｄコース　59分1秒 7分22秒/km
6:00スタート。水筒に加え、298円で買ったクールジェルスカーフを巻き、ゆっくり走った。最後は日も日も射してきたが、余力を持ってゴール。水筒の水も残った。朝は涼しいし、車も少ないので信号待ちもなく、気分良く走れた。

7/6 Ｄ２コース　1時間10分7秒 7分9秒/km
5:50スタート。Ｄコースの予定だったが、曲がる交差点を間違え、結果長くなった。水はスポーツドリンクに代え、ジェルスカーフに、マイファンモバイルも使ったが、マイファンモバイルは、不要だった。走って受ける風で十分で、後半はウエストバッグに入れて走った。

7/8 Ｄ３コース　1時間23分55秒（ＭＳラップ1時間10分12秒） 7分14秒/km
5:30スタート。ジェルスカーフを首に巻き、水筒（スポーツドリンク）、ウォータースプレーファン（水）をウェストバッグに入れてスタートしたが、揺れるので、手に持って走った。
曇でまだ涼しかったので、スプレーはあまり使わなかったが、最後に役に立った。
水筒が空になってもウォータースプレーファンの水を飲めるからだ。最後はゴールしてから、ウォータースプレーファンに残った水を飲み干した。



7/10 Ｄ３コース　約1時間23分（マンション中庭ラップ約1時間10分） 7分9秒/km
梅雨明けし、5:03スタート。装備はおとといと同じ。なるべく日射しを避け、車はまだ少ないが、赤信号を渡るときは、細心の注意を払った。途中でスポーツウォッチを誤って止めてしまい、タイムは、時刻からの推定。スプレーは一度しか使わなかったので、水は余してゴール。ＭＳは、９月末まで防音シートですっぽり覆われ、すだれ代わりになっている。



7/12 Ｄ３コース　1時間17分7秒（マンション中庭ラップ1時間4分56秒） 6分39秒/km
妻の目覚ましが5時に鳴るので、その前に起きてゴソゴソするなと言われたので、3時20分には目が覚めたが、5時起床、5時15分スタート。うっかりジェルスカーフを忘れてしまったが、雲が日射しを遮ってくれて、走りやすかった。
水も体力も余力を残してゴール。気持ち速めに走ったので、Ｄ３コースの記録を７分ほど短縮した。

7/14 Ｄ４コース　1時間59分55秒 7分16秒/km
5時15分スタート。携帯のワンセグでなでしこジャパンを聞きながら走ろうと思ったが、電波状態が悪く、平原綾香の『感謝』を繰り返し聞いた。曲が終わるたびに水分補給した。日射しが容赦なく照りつけたが、なるべく日陰を選んで走り、涼しかった。
途中コースを大きく間違え、2時間も走ることになった。水分が持つか不安になったが、携帯にEdyがあることを思い出し、コンビニでアクエリアスを買った。
水分は丁度なくなり、ラストスパートの体力は残らずにゴール。なでしこジャパンに感謝、そしてメダル確定おめでとう。
ゴール後、4日のクローズアップ現代 と13日のためしてガッテン で紹介された熱中症対策の一つである（運動後の）牛乳を飲んで冷水シャワーを浴びた。
ここまで中１日できたが、明後日は、妻の姪の結婚式なので大事を取って、17日に走ろうと思う。
教訓１：音楽を聴きながら走る時は、コースを間違えないように気をつけよう。
教訓２：万が一に備えて、小銭もしくはケータイ（Edy）をウエストバッグに入れておこう。

7/17 Ｄ３コース　1時間14分51秒（ＭＳＳＰ1時間3分9秒） 6分27秒/km(Ｓ中２周6分30秒/km)
5時20分スタート。氷結タイプのスカーフを巻いた。1リットル弱のスポーツドリンクを飲んだが、走る前後の体重変化は、60.9→60.3kgだった。Ｄ３コースの記録更新。

7/22 Ｄ３コース　1時間15分9秒（ＭＳＳＰ1時間3分53秒） 6分29秒/km(Ｓ中２周6分16秒/km)
5時30分スタート。台風のおかげで涼しかった。朝日もむしろ心地よい。この涼しさは、もう秋までないかも？ジェルスカーフ、帽子、ウエストポーチはなしで、１．５リットルのスポーツドリンク、時計、ケータイのみ。ペットボトルは重かったが、負荷トレーニングと思って走った。ラスト２周はスパートした。

7/23 Ｄ３コース　1時間22分47秒（ＭＳＳＰ1時間8分46秒） 7分8秒/km(Ｓ中２周7分47秒/km)
5時25分 スタート。今日も涼しかったので、昨日の装備に帽子を加え走った。さすがに疲れが残っていてスピードは出せず、ラストスパートも出来なかった。明日は、涼しくても休養しよう。走る前後の体重は、60.8→61.0kg。1.5リットルも要らなかったことになる。

7/25 Ｄ４コース　1時間55分49秒（ＭＳＳＰ1時間40分45秒） 7分1秒/km(Ｓ中２周7分28秒/km)
5時35分スタート。昨日よりは暑かったが、涼しいのは今日で最後と思い、１０マイル走にチャレンジ。一昨日の装備に、氷結型ジェルスカーフを加え走った。１．５リットルのペットボトルはやはり重い。特に前半。走る前後の体重は、61.3→60.4kg。145cc/kmの汗をかいたことになる。

7/27 Ｄ４コース　1時間52分56秒（ＭＳＳＰ1時間42分22秒） 6分51秒/km(Ｓ中２周5分52秒/km)
5時45分スタート。曇空で、日射しがなかったので、今夏３度目の１０マイル走をした。新調したシューズで、膝への負荷を軽減するため、両膝にサポーターを巻き、小幅で走った。結果は、記録更新！走る前後の体重は、61.1→60.6kg。121cc/kmの汗をかいた。



7/29 Ｄ４コース　1時間50分42秒（ＭＳＳＰ1時間39分30秒） 6分40秒/km(Ｓ中２周6分13秒/km)
6時スタート。曇空で涼しかったので、中１日で３回連続の１０マイル走。前半１時間はスピードを抑え、後半は、ＬＳＤではあるが、気持ち速く走り、ラスト２周は、スパートしたが、前回の記録には及ばず。しかしながら記録は再度更新！走る前後の体重は、61.1→60.5kg。127cc/kmの汗だった。明後日は、Ａコースで記録更新を狙おうと思う。

7/31 Ａコース 26分13秒 5分15秒/km
雨上がりの16時40分スタート。水と牛乳を１杯ずつ飲み、水分を持たずスカーフも巻かず帽子もかぶらず記録狙いで走った。見事記録更新！走った後は、シャワーを浴びて牛乳を飲んだ。走る前後の体重は、61.8→61.0kg。160cc/kmの汗だった。

以上

北里大学膝教室（7/14）

膝に故障を抱えながら走っている人も多いと思います。
表記教室で、簡単にできる大腿四頭筋の強化法を教わったので、紹介します。

他にも何枚かスライドを写メしたので、載せておきます。
アジェンダは、次の通り。
１．膝の痛み
２．治療
３．膝のリハビリと実技
４．膝にやさしい生活
５．質疑応答

最後に、膝にやさしいシューズの選び方を質問しました。
小幅で走り、シューズは、かかとをしっかりホールドし、クッション性の良いものを選ぶと良い、とのアドバイスを頂きました。

以上