これからの福祉『住民流助け合い起こし』講演会レポート

最近孤立死のニュースが多いです。
厚労省は、病気や障害の方も安心して地域で暮らせる体制作り「在宅医療・介護あんしん2012」 http://www.mhlw.go.jp/topics/2012/01/dl/tp0118-1-67.pdf (1～7頁、PDF)）をスタートさせました。

3月24日、公民館の講演会『住民流助け合い起こし』に参加しましたので、レポートします。

講師は住民流福祉総合研究所長の木原孝久氏。著書多数で、テレビにも出演し、講演や福祉計画支援で全国を飛び回っています。
厚労省の「これからの地域福祉のあり方に関する研究会」メンバーでもあります。

１．はじめに

・福祉は、自助（自分の命を守る当事者努力）、共助（地域住民の助け合い活動）、公助（公私の専門機関によるサービス）の協力で成り立つ
・ところが最近、三者の協力関係が崩れている。
・自助は介護保険などで公助に依存、公助も素人の共助の手を借りない。結果、共助は弱まり、公助が多忙になり、社会福祉にお金がかかり、国民負担は増加する一方。
・協力関係修復のカギは「共助がどれだけ元気になるか」となる。

２．まとめ－今までの日本文化とこれからのあり方－

（１）足元で困った人がいる時の反応は、頼まれなくても助ける20％、頼まれたら助ける70％、その他10％。一方、何か困った時周りの人に「助けて！」と言えるのはたった５％。95％は言えない。

（２）プライバシー優先。引きこもり社会。

（３）他人に迷惑をかけるな（私もです）、他人を詮索するな、と教えられてきた。

（４）これからは「助けて！」と言える社会へ。地域で助け合い。

（５）助け合いが始まる為に必要なこと。

・助けられる側は、自分をオープンに→「助けて！」と言う→迷惑かけ
・助ける側（今でも出来る人＝世話焼きさんはいる）は、周りの人に関心→お節介→こじ開け
・世話焼きさんとは？
→困った人がいたら気になる、すぐ関わる、相手から見込まれる、人間大好き、助けられ上手でもある
・支え合いマップを作り、要介護者支援や孤立死対策
・関係者流（担い手主導）→住民流（当事者主導）

（６）以下を大切にしたり、増やしたりすると暮らしやリタイア後の生活が豊かになる。

・家庭（施設から戻る）・夫婦
・趣味・学習
・健康
・お金・仕事
・社会活動
・友達（ペット含む）

３．自助を元気にする為の５段階の行動

・福祉の主役である当事者が、その自覚を欠いて、抱えている問題を隠したり、支援を求めず引きこもると、担い手はやりにくい。当事者は「助けられ上手」になろう。

（１）私は福祉の当事者だ

・まず自身が福祉問題を抱えていることを自覚する
・問題を抱えていることは恥ずかしくない

（２）自力や家族で解決

・家族や親族だけで解決しようとせず、周りの支援を求めることも大切

（３）同じ仲間と助け合い

・自分の問題を隠さず、オープンにする
・同じ問題を抱えた同士とグループをつくり、助け合う

（４）周りに助けを求める

・向こう三軒やご近所の人たちに
・助け手を自分で掘り起こす努力もする
・日本人の多くは助けられ下手さん

（５）公的サービスを依頼

・サービス依存症になる前に、地域の人の支援で解決できないか

４．共助を元気にするために

（１）自分はどの圏域で活動するのか？

地域には５つの圏域がある。
大事なのは、当事者が発信した「ＳＯＳ！」をすぐに受け止め、各圏域の担い手が協力し合い解決すること。

ａ．向こう三軒両隣（５世帯）

・福祉問題が最もよく見え、それによく気づく人がいる
・問題を上の圏域にどう伝えるかが難題

ｂ．ご近所（約50世帯）

・問題をご近所で主体的に解決
・ご近所は福祉活動の最重要圏域
・天性の資質の世話焼きさんを柱に体制作り

ｃ．町内（約300世帯）

・問題発生のご近所に出向くが、問題を引き取らず、ご近所で解決してもらう
・難題は、上位圏域に持ち込む

ｄ．校区（約3000世帯）

・ご近所活動支援や町内の後押し役
・その為に行政や専門機関と連携を

ｅ．市町村（約３万世帯）

・公私の機関が連携し、共助の応援を
・住民の手に負えぬ難問を解決へ
・サービスを住民の手に返していくことも

（２）「安否確認」から「介護」まで担う

・介護保険等の施策が整備され、住民は見守り程度に後退した？
・1人暮らしの高齢者の困りごとがある。まずそこから取りついたら？
・介護はプロの領分と割り切らず、「自分たちも担おう」という意欲を
・「自分が要介護になっても地域で生き続けたい」と願うことが先決。そうすれば「今は要介護の人を支えておこう」という気になる
・「求められたら」ではなく、積極的にプロの領分に踏み込んでいく

ａ．安否の確認

・本人は誰に見守れたいのかを確認
・実質的に見守っているのは誰かを探す
・異変に気付いたら、どのルートで伝達するか

ｂ．困りごとに対応

・誰にも困りごとがあるはず
・それに気付き、活動を起こすのも天性の資質
・その人を探し出し、後押しを

ｃ．介護まで

・地域で生きたい要介護者を皆で支えよう
・介護者のサポートならできるはず
・介護経験のある主婦や元看護師を生かそう

ｄ．もっと豊かに

・要介護でも趣味を楽しみ、サロンに参加したい
・地域のグループが入れてあげればいいこと

ｅ．危機的難問

・複雑な問題を抱えた家庭がご近所ごとにある
・関係機関で解決チームを作って対応を
・あくまでご近所の人たちと一緒に取り組む

（３）住民総参加の「共助」にするために

・住民総参加の共助にするにはボランティアのあり方を変えねばダメ
・各自が、生活の接点で、または本業に勤しむ中でできてしまうあり方を
・地域社会と、それを構成する組織の重なり部分が地域活動のチャンス。たまたまそこで出会った困りごとに、その場で関わればできる。
・重ならない部分は、「身内への活動チャンス」。家庭なら「家庭なら夫の地域デビューの支援」、学校なら「いじめられっ子を皆で守る」とか

●地域社会を構成する組織（地域社会と重なる部分から福祉問題が発生）（順不同）

ａ．家庭：夫の地域デビュー支援

ｂ．企業（職場）：老人客の商品選びの手伝い

ｃ．公共機関：窓口で「粋な計らい」

ｄ．趣味グループ：認知症の人も入れてあげる

ｅ．自治会：町内清掃で老人宅のゴミ出し

ｆ．婦人会、老人会：要介護仲間をサポート

ｇ．学校：いじめられっ子を皆で守る

５．共助と公助が協働するために

（１）まず「専門家」と「素人」の垣根を取り除こう

・まず「福祉は専門機関が担えば絶対」「住民はあくまで素人」という考えを改めよう。そうでないと「住民と協働」という発想自体が生まれない
・「住民とプロが活動を棲み分け」という考えもおかしい。両者の役割の線引きをするよりも、できるかぎり住民の力を生かすという姿勢が大切
・関係者による「食事サービス」よりも、お隣さんによる「おすそ分け」の方が、住民の感覚に近い
・共助←→公助

ａ．共助

・サービスが入っている人でも、積極的に関わっていく
・サービスの対象外のニーズがあるはず
・要介護なりに豊かに生きるのを支援するのも活動。その多くはサービスの対象外

ｂ．公助

・個人情報保護の壁を乗り越えて、住民と一緒にケア会議を開催したら？
・住民と一緒に、支え合いマップづくりをして、住民がどこまで支えられるか調べよう。
・既存のサービスを住民の助け合いに戻していくのも大切。ゴミ出しまでヘルパーにやらせるようでは、共助は育たない
・サービスも助け合い型に戻していこう

（２）住民の流儀を体得しよう。では住民流とは？

・介護保険等の施策が整備され、住民は見守り程度に後退した？
・1人暮らしの高齢者にも困りごとがある。まずそこから取りついたら？
・介護はプロの領分と割り切らず、「自分たちも担おう」という意欲を
・「自分が要介護になっても地域で生き続けたい」と願うことが先決。そうすれば「今は要介護の人を支えておこう」という気になる
・「求められたら」ではなく、積極的にプロの領分に踏み込んでいく

ａ．相性が大切

・住民は相性の合う者同士がふれあっている
・見守りやサービス活動も相性を大事に

ｂ．天性の資質を尊重

・地域では生まれもってその資質を持った人（世話焼きさん）が中心になって活躍している
・肩書より資質を大事に役割を貼り付ける必要が

ｃ．双方向の関係に

・一方方向のサービスを住民は嫌う
・「おすそわけ」はお返しができるから好まれる
・受け手にも担い手の機会を提供することが大切

ｄ．活動は隠し味で

・いかにもサービスをしたというあり方はダメ。受け手が助けられたことに気付かないのがベスト

ｅ．私的、個人的活動

・社会的に取り組むのがいいとは限らない
・住民活動の多くは私的活動。だから見えない
・また住民は組織的活動より個人的活動を好む。日常生活の中での活動は、結局そうなる

６．ご近所活動・ニーズ発掘と取り組みのコツ

（１）福祉問題をどうやって発掘したらいいのか？

・人々が集まる場では、だれかがさりげなくグチを出している。それに取りつく
・町内会やＪＡ、老人くらぶでもメンバー特有の福祉問題がだされているはず
・各自の家族内でも、お互いに何らかの悩みを抱えている
・福祉問題がよく見える人がいる。その人が見つけた困りごとに取り組む
・誰かの困りごとを解決するため行動を起こすと、またそこへ困りごとが近寄ってくる
・自分の困りごとを気軽に言える人がいる。その人から沢山の困りごとが発信される
・本人が気づいていない問題もある。まわりが推測してあげることも必要
・「安心安全」だけでは物足りない。要介護でも豊かな生活を送れるのが福祉だ
・迷惑な人、面倒をかける人をこそ救わねば。福祉は助ける相手に条件をつけない

（２）福祉問題をどうやって解決したらいいのか？

・問題が見つかったら即行動が鉄則。組織を作って等と先延ばしするのはダメ
・それに取り組むのが一番適している人はだれかを考える。本人が見込んだ人とか
・自分一人では負担が増す一方。誰と誰に分配したらいいかをいつも考えること
・助けてもらえば、大切なプライドがつぶされる。だから、ａ．活動はあくまでミエミエでなく、さりげなく、ｂ．相手も「お返し」ができるように、心がける
・本人はどのように解決したがっているかをよく読んで、対応を考える
・難しい問題は関係機関と一緒に取り組む。プロが入ったから手を引くのでなく。一つのご近所に２、３件は必ずある。住民の役割も必ずある
・自分が困った時、人に助けを求めることができない－これが助け合いの最大の問題。人に助けてもらうことで、助けられる側の気持ちが良く分かる。だから、活動者こそ人に助けてもらうことで、助けられる側の気持ちが良く分かる。だから、活動者こそ人に助けてもらう体験が欠かせない

７．助け合いクイズ

（１）あなたの「おつき合い」のスタイルは？

以下の項目の中で、「はい」と言えるものがいくつありますか？

ａ．自分や自分の家族のことはあまり人に知られたくない
ｂ．自分のことが井戸端会議でうわさされるのはイヤだ
ｃ．人に迷惑をかけることだけは絶対にしたくない
ｄ．人に悩みを打ち明けられても、口外しないようにしている
ｅ．相手のプライバシーは尊重するのが私のモットーだ
ｆ．困っている人にはお節介と言われない程度に関わっている
ｇ．人のことはなるべく詮索しないようにしている
ｈ．だれかが認知症だと気付いても、だれにも言わないようにしている
ｉ．引きこもりの人が孤立死しても、自己責任だと思う
ｊ．隣人とはあまり深入りせず、浅いおつき合いを心がけている

（２）あなたの「助けられ上手」度は？

以下の項目の中で、「はい」と言えるものがいくつありますか？

ａ．自分に向けられた善意は素直に受け入れる
ｂ．助けられたら「すみません」でなく「ありがとう」と言う
ｃ．自宅に他人を受け入れることに抵抗がない
ｄ．「私は認知症」「息子が精神障害」などと周りの人に言える
ｅ．寂しい時は「さびしい！」と言える相手を見つけてある
ｆ．気軽に「助けて！」と言える相手を見つけてある
ｇ．頼りになる世話焼きさんをつかまえてある
ｈ．今のうちにたくさん、人に尽くしておこうと思っている
ｉ．助け合いを目的としたグループに加入している
ｊ．所属している趣味グループや老人会で助け合いを仕掛けている

８．関連リンク

ホームページ（支え合いマップ早わかりや著書など、多くの情報があります）

住民流福祉総合研究所


最後までお読みいただき、ありがとうございました。長文失礼致しました。

このレポート公開は、住民流福祉総合研究所許諾済です。

あなたのパソコンセキュリティは大丈夫？最低限の対策法をご紹介します

日本でも国会や原発関連企業等が被害に遭っている報道からもわかる通り、ここ数年のサイバー攻撃はますます悪質、巧妙化され、対策が追いついていません。

ご存知の方も多いと思いますが、パソコンのセキュリティはウイルス対策ソフトだけでは不十分です。アプリケーションの脆弱性を無くすことも重要です。怪しいサイトに近付かないようにするには、フィルタリングも使った方が良いでしょう。

そこで、ご家庭のパソコンの最低限のセキュリティ対策法を紹介します。
最後に簡単にauケータイの迷惑メール対策についても触れました。

私はかつて元某企業の情報システム部員でした。情報セキュリティ担当ではありませんでしたが、関心は大きくリサーチしていました。その時知ったのが、ボットという、知らないうちにパソコンに侵入し、遠隔操作により、サイバー攻撃や迷惑メールの踏み台にされたり、パソコン内データを盗まれたりするウイルスです。そして総務省と経産省（現在の運営は別の枠組み）が合同で対策サイトを作りました。サイバークリーンセンター（ＣＣＣ）です。ブックマークまたはお気に入りに入れておくと良いでしょう。
そのサイトのウイルスの駆除と感染防止対策の手順に従い、定期的に総合セキュリティ対策を実施しましょう。

勿論私のパソコンにはウイルス対策ソフトが入っていて、怪しいサイトには近付かないようにしていましたが、家族４人て１台のパソコンを使っていて、フィルタリングも甘かったせいか、初めてＣＣＣでチェックした時は、多数のボットウイルスが検出され、結局リカバリ（ＯＳの再インストール）しました。

手順が長いので、特に手順の中心となる駆除ツールのダウンロードと駆除では、下記のように、ツールを左に寄せ、手順画面はサイズ変更して右に寄せ、ウインドウ画面を２つ表示させて操作するとよいでしょう。

画面（クリックすると拡大します）

ここでのチェック自体も、ハードディスクの容量が大きければ数時間かかりますので、パソコンの稼働率が高い場合は、夜間に行うと良いでしょう。

当初ＣＣＣには脆弱性チェックがなく、独立行政法人情報処理推進機構（ＩＰＡ）（こちらもブックマークまたはお気に入りを推奨）のツールを使いました。こちらは手順が簡単なので、今も使っています。
上記ＩＰＡサイト→情報セキュリティ→左のメニュー内情報セキュリティ対策の脆弱性対策→見える化ツールで、MyJVN バージョンチェッカ等を実行します。


最後にフィルタリングについて、説明します。

最近はフィルタリング機能が付いたウイルス対策ソフト（例：ウイルスバスター）もありますので、お使いのウイルス対策ソフトに搭載されていれば、それを使うと良いでしょう。なければ、有料になりますが、市販のフィルタリングソフト（例：ｉ－フィルター）を使ってください。またインターネット・プロバイダが提供していれば、そちらを使う方法もあります。ウイルス対策ソフトも同様です。最近では、テレビでもインターネットが使えますが、最低限年齢制限の設定をしておくと良いでしょう。

こう考えると、ウイルス対策ソフトもフィルタリングソフトも、パソコンに入れるのではなく、プロバイダのサービスを使うのが、一番低コストかも知れません。

おまけ（ケータイの迷惑メール対策）
なぜケータイは、ＰＣメールのような、迷惑メールの自動検知システムが出来ないのか、常々疑問に思いながら、受信拒否リストへの登録など、面倒な操作をしてきましたが、ケータイの迷惑メール対策もようやく進化してきました。auの場合、2012/1/26から「迷惑メールおまかせ規制」が始まりました。この設定をして以来、迷惑メールを受信したことはありません。誤判定が気になる方は、レポートメールの受信をＯＮにし、それをチェックすれば良いです（私はチェックしています）。詳細は、メールボタン押下→Ｅメールメニュー一番下のＥメール設定選択→お知らせ等をご覧ください。他社ケータイやスマホについては、持ってませんのでわかりません。m(_ _)m

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

ドイツに学ぶ脱原発３本他最近の脱原発動画(YouTubeから)

ブログでの脱原発記事第三弾。ツイッターでは、大部分脱原発をつぶやいています。よろしければフォロー願います。アカウントは、@marc1marc2です。

１．ドイツに学ぶ脱原発

（１）ドイツZDF フクシマのうそ Part1(15分、日本語字幕付)
　　ドイツZDF フクシマのうそ Part2（同上）

必見。３０年前からの原子力ムラのでたらめぶり（福島第一原発事故は、起こるべくして起こった）と、原子力ムラに立ち向かった為に辞任に追い込まれた菅前首相、福島県前知事、メルドダウンは3/11当日に起きていた、４号機は大地震で再び大事故が起こる可能性大、質問に答えられない東電担当者など、ドイツの記者が鋭く迫ります。ツイッター上でも非常に注目された番組です。

（２）姜尚中/ドイツの脱原発･廃炉作業（13分、日本語及び字幕付）

姜尚中氏が、ドイツの廃炉、除染作業現場を案内します。

（３）ドイツは倫理で脱原発（14分、日本語及び字幕付）

ドイツは、経済性などより、核のゴミを将来に残さない、と言う観点から脱原発に舵を切りました。放射性廃棄物処理技術や、再生エネルギー推進も進んでいます。

２．飯田哲也：今夏の電力は足りる"電力が足りないと言う人は知恵が足りない（16分）

　
主に関西電力の問題を取り上げています。

３．業過致死傷の疑い　福島の人が東電と国を集団告訴へ（5分）

福島原発事故で死者は出ていないと言われますが、それは放射能汚染に限った話です。実際には、死者が出ているのです。

４．橋下市長、改めて関電に脱原発迫る考え

私は、橋下市長を支持する訳ではありませんが、これは頑張って欲しいです。






 

吉本隆明さんの原発容認発言はいただけません

昨日亡くなられた孤高の思想家吉本隆明さんのご冥福を、心よりお祈りし、哀悼の意を表します。

不明にも著書は読んでおりませんが、昨日の読売新聞の、氏の母校東工大橋爪教授の話によりますと、『自分の頭で考え、世界に向けて発信する姿勢を持ち続けた。』ことは、私自身の理想とするところでもあり、深く尊敬致します。 しかしながら、これも昨日新聞で初めて知ったのですが、昨年末の週刊新潮インタビューで、

『原発放棄は人間が猿から別れて発達し、今日まで行ってきた営みを否定することと同じ』

と断じたことには、大変な違和感を覚えます。元エンジニアの発想と推察しますが、私も大学で原子力を学んだ元エンジニアのはしくれとして、タイミング的に不謹慎かもしれませんが、反対意見を述べたいと思います。ブログでの脱原発記事第二弾です。

もしかすると、昨日ツイートしたばかりの石原都知事の発言は、これを引用されたのかもしれません。

しかしこれは明らかな誤りだと思います。大江健三郎さんも昨年９月に述べていましたが、地震国日本（しかも現在は今後数十年続く活動期）で、原発を再稼働させれば、必ずまた事故が起こります。

原発事故に繋がる脅威は、地震（国土面積で0.3%の日本に世界の地震の10%が集中）や津波（一説によると過去最大の津波は８５メートル）だけではありません。

スリーマイル島原発事故は、オペレータの操作ミスも原因のひとつです。
チェルノブイリ原発事故は、複合的な原因で発生しました。

テロもあります。9.11のようなものもあるし、北朝鮮がミサイルを打ち込んでくるかもしれません。昨日北朝鮮は、ロケット（弾道ミサイル）発射を発表しましたが、失敗して、原発に落ちてきたらどうなるでしょう（確率は非常に低いですが）。テロリストが原発作業員になりすまして潜入するかもしれません。

現在では、サイバー攻撃も大きな現実的脅威です。国家だけでなく、アノニマスのような天才的なハッカー集団も存在します。既に国会や日本の大企業も被害を受けています。

そして、原発再稼働　再び事故があれば『日本消滅』では？にもあるように、二度目の事故が起きれば、日本は破綻するでしょう。

ただでさえ、世界一の借金を抱えるのに天下りなど税金の無駄づかいはなくならず、復興事業にも利権がたかり、少子高齢化で社会福祉のレベルは落ち、このまま消費税が上がればさらにデフレ不況が進むでしょう。ＴＰＰもどうなるかわかりません。日本は今、大震災だけでなく、他にも外交、エネルギー、科学技術、政治、経済、産業、雇用、教育等々、様々な問題を抱えています。こんな危機的状況にある日本に二度目の原発事故が起きれば、結果は自明です。

しかし政府は、天下りを無くす前に消費税を上げ、原発の再稼働に向け、着々と動いています。
待ったなしの原発再開、電力改革･･･ この問題･危機打開には、まさに政治判断が求められている

私は、映画『しあわせのパン』のような、美しく心豊かな生活を失いたくありません。

他国にも多数ある原発も無くしたい。地震がなくても、事故が起きない保証はないからです。

美しく青き地球上の全ての子供達の、明るく楽しく、生きがいのある、安心・安全な未来のために、人類には制御不可能である原発を、核と共に地上から根絶するべきではないでしょうか。

世界の英知を集めればクリーンで低コストな代替エネルギー源はいくらでも作れるのです。
既にその動きは、世界中で広まっています（例えば欧州）。

原発を棄てると人間は猿に戻ると言うのは、全くの逆です。

あるべき理想を描き、再生可能エネルギーなど、代替エネルギー源の推進に舵を切り、今はまだ多くの問題もありますが（例えば太陽光発電の発電効率、風力発電の低周波音問題などなど）、世界の英知を結集して克服していくことこそが、科学技術や人類に進歩をもたらすのです。

ガリレオが地動説を唱え、天文学は、飛躍的に進化しました。ダーウィンも『最も強い者が生き残るのではなく、最も賢い者が生き延びるでもない。唯一生き残るのは、変化できる者である』と述べました。

人類はなぜ、宇宙開発をしているのでしょう。理由はいろいろありますが、私はその１つに、次のようなものがあると思っています。

それは、何万年か何億年か先かわかりませんが、地球が氷河期に入り住めなくなった時に、人類が地球を脱出して生き延びるためです。

変化しないと人類は生き残れないのです。

大飯原発の再稼働に断固反対する

ブログでは初めて脱原発について取り上げます。

何故かと言うと、それは報道でご存知の通り、福島第一原発事故以来初めての、ストレステストを経ての原発再稼働が行われようとしているからです。問題は、さらにそれを突破口、既成事実として、政府や、既得権益を守りたいいわゆる原子力ムラの人々が他の原発の再稼働をもくろんでいるという、現在～４月末（原発全停止予定）迄が、今後の日本のエネルギー政策を左右する大きな節目だからです。

ツイッターでは以前から脱原発をつぶやいています。よろしければこちらをご覧ください。

ストレステストの結果が妥当であれば、政府は、地元の同意を前提として再稼働を行うとしていますが、まず第一に、ストレステストは、今後原発事故が起きないという科学的根拠には全くなっていません。なぜならテスト項目が、地震や津波をメインとしていて、その他の脅威、例えば、テロ（9.11のようなジェット機突入やサイバー攻撃、原発作業員へのなりすましなど）や、北からのミサイル攻撃については、全く触れていません。地震、津波にしても、福島第一原発事故の検証が全く済んでいないため、新たな安全基準もないのに、強引に再稼働を進めようとしています。一連の動きは、初めに再稼働ありきなのです。

第二に、地元の同意にしても、政府は、立地自治体と県のみを地元と考えているようですが、チェルノブイリの事故を教訓とするならば、最低でも100km、できれば300km位までを地元とすべきです。果たしてその範囲の地元の同意は取れるのでしょうか？特に交付金などの恩恵を受けていない地域の住民が、未だに、そして今後も辛い避難生活を強いられる多くの避難者達を見ていて、原発再稼働に同意する訳がないでしょう。

美しく青き地球の全ての子供達の、明るく楽しく生きがいのある、安心・安全な未来の為に、二度と原発事故を起こしてはならないのです。

●関連リンク（大半がツイッターと重複します。ご了承ください）

○最近のトピックス等
2012.2.8 原子力安全保安院のストレステスト意見聴取会報道動画（18分） (ちょっと途切れます）

2012.2.8. 大江健三郎さんら、「原発再稼働に不同意を」立地首長に要請へ　記事まとめ
（中のリンクは一部切れてますが、上記リンク内に全文掲載されています）

2012.2.8 原発の再稼動は絶対に許さない！ きっこのブログより

○脱原発署名サイト等（賛同される方は、是非オンライン署名をお願い致しますm(_ _)m）
大飯原発再稼働反対緊急署名サイト

さようなら原発1000万人アクションオンライン署名ページ

みんなで決めよう「原発」国民投票プロジェクトサイト

以上

2011年10月の走行記録（合計1日、5.04km）

A1:Y公園2周大回りコース 5.04km
MS→Y公園2周半（大回り）→MS

10/18 A1コース　33:26 6:38/km）
6:59スタート。久しぶりに外を走った。

外を走る代わりに、ジムでエアロバイクを漕いでます。
（負荷MAX100、30分）

以上

2011年9月の走行記録（合計5日、45.4km）

A1:Y公園2周大回りコース 5.04km
MS→Y公園2周半（大回り）→MS

　
A4:A1x2 10.1km

9/1 A4コース　1:06:35（折返し：32:36）6:36/km（往路:6:28/km、復路:6:45/km）
17:03スタート。台風前のひと走り。イーブン走。雨を気にしながら、えいやと２周目に突入。無事でした。

9/6 A4コース　1:17:11（折返し：39:54）7:39/km（往路:7:55/km、復路:7:24/km）
12:38スタート。走って初めて分かった、8.26 ５時間走の蓄積疲労。インターバルもウインドランもスパートもせず、気の向くままにゆる～く走った。公園では、ミンミンゼミとアブラゼミに、ツクツクホウシが加わっての三重奏で、すぐそこに秋を感じた。

9/8 A1コース 29:51 5:55/km
7:12スタート。当面５時間走の蓄積疲労解消リハビリ走を、と思ったが、あまりの爽やかさ、走りやすさに負け、公園内は、ウインドラン100歩、スローラン200歩のインターバルをし、公園を出て間もなくロングスパートした。朝晩は既に秋。

9/10 A4コース　1:09:38（折返し：32:05）6:57/km（往路:6:22/km、復路:7:27/km）
7:01スタート。晴天下、出足遅く、帽子も忘れ、今日も小幅でゆっくり気ままに５時間走のリハビリラン。それでも東京マラソンのゴールに少しずつ近づいている。それが何年先かは、神様しか知らない。

9/13 A4コース　1:12:57（折返し：36:19）7:13/km（往路:7:12/km、復路:7:16/km）
6:52スタート。訳ありで中２日。前半は５時間走のリハビリラン、後半は公園内スピードアップと、公園を出てからのロングスパートでビルドアップを試みるも、結果惨敗。５時間走蓄積疲労の半減期は長い。今日から、公営ジムに通い、？年先の東京マラソンゴールと、ホームヘルパーへの再就職に向け、膝周り、膝周り、腕力強化他全身を鍛え、キン肉マンへの変身にチャレンジ！諦めなければ奇跡は必ず起こる。

2011年8月の走行記録（合計18日、227.9ｋｍ）

コース（各コース、距離が延びるように微修正してます）

A：Ｙ公園２周コース 4.98km
　ＭＳ→Ｙ公園２周半→ＭＳ

A１：Ｙ公園２周大回りコース 5.04km
　ＭＳ→Ｙ公園２周半（大回り）→ＭＳ
　

A２：Ｓ中大外２周＋Ｋ１丁目２周コース 4.44km
　ＭＳ→Ｓ中大外２周→Ｋ１丁目２周→ＭＳ

A３：A１＋A２ 9.48km

A4:A1x2 10.1km

Ｂ：Ｙ公園２周＋Ｓ中２周(1.83km) 6.81km
　Ａコース＋Ｓ中２周→ＭＳ

Ｄ３：Ｈ小、ＲＸ＋Ｓ中２周(1.83km) 11.6km
　Ｄ２コース＋Ｓ中２周→ＭＳ

E：GT往復コース 18.6km 
　MS→T中→（水道みち緑道）→GT折返し→MS

E2：R***往復コース 11.9km
　MS→T中→（水道みち緑道）→R***折返し→MS

E3:Ｓ川→ＧＴ折返しコース 33.4km

Ｓ：ＧＴ迷い道コース(22.2km)＋Ｓ中２周(1.8km) 24.0km
　ＭＳ→Ｔ中→ＧＴ→上Ｔ→ＭＳ＋Ｓ中２周→ＭＳ

8/2　Ｄ３コース　1時間18分34秒（ＭＳＳＰ1時間6分11秒）　6分46秒/km(Ｓ中２周6分53秒/km)
5:45スタート。８月に入っても涼しいが、さすがに前月下旬、走りすぎて疲れが溜まったので、今日は調整ラン。ゆっくり小幅で走った。

8/4　Ｓコース　3時間9分25秒（ＳＰ：ＧＴ1時間3分2秒、ＭＳ2時間53分45秒）7分54秒/km(Ｓ中２周8分42秒/km)
5:25スタート。昔の練習コースだった水道みち緑道を通り、Ａ公園ＧＴを往復する予定だったが、復路で大きく道を間違え、結果３時間走になった。途中、コンビニで道路地図を確認し、水分が切れたので、百均で、スポーツドリンク１リットルを買い、何とか帰りついた。走り通せたのは、６、７月の走り込みと筋トレのおかげだろう。２．５リットルの水分を補給したが、ゴール直後の体重は、59.7kgまで落ちていた（走る前は量っていない）。

8/6　Ｅコース　2時間14分3秒（ＧＴＳＰ：1時間3分16秒）7分12秒/km（往路：6分48秒/km、復路：7分37秒/km）
　　5:25スタート。一昨日走る予定のコースを、道をはずれないように走った。水道みち緑道は、one wayでない点を除けば、農地の中の歩行者専用通路兼ジョギングコースになっているので、かなりの部分土の上を走れる、静か（聞こえるのは鶏、鳩、雀、セミ、トラクターなどの音だけ）、信号が殆どない、などのメリットがある良いコースだ。今後のメインコースとしたい。走る前後の体重は、61.1→59.9kg、145cc/kmの汗だった。

8/8　Ｅ２コース　1時間17分34秒（R***SP：38分45秒）6分31秒/km（往路：6分31秒/km、復路：6分31秒/km）
　 　5:20スタート。距離を抑え、イーブンペースを目標に走った。気持ちは、往路ゆっくり、復路速めにだ。結果、まさにイーブンだった。朝日もまぶしく、やっと夏らしくなったと思ったが、もうはや立秋である。走る前後の体重は、 60.9→60.8kg、134cc/kmの汗だった。この距離で1.5リットルは多すぎかも？

8/10　Ｅ２コース　1時間14分53秒（R***SP：37分45秒）6分18秒/km（往路：6分21秒/km、復路：6分14秒/km）
　 　5:22スタート。ビルドアップを目標に、後半ギアチェンジする気持ちで走った。往路下り、復路上りのコースなので、難しいが、ビルドアップできた。Ｅ２コースの記録も更新！

8/12　Ｂコース　37分51秒（ＡコースSP：28分36秒）5分39秒/km（Ａ：5分43秒/km、Ｓ中２周：5分8秒/km）
　 　5:25スタート。バテないように、Ｂコースにした。代わりに、ビルドアップで、Ｓ中２周は、目一杯走った。猛暑が続くうちは、Ｂコースにして、後半はキロ５分を切りたい。

8/13　Ｂコース　35分54秒（ＡコースＳＰ：26分29秒）5分16秒/km（Ａ：5分18秒/km、Ｓ中２周：5分14秒/km）
　 　5:35スタート。暑いので、今日から当面、中１日のＬＳＤはやめ、毎日、Ａ or Ｂコースのスピード走にすることにした。今日は、イーブンペースの記録更新を目標にし、両方達成！

8/14　Ｂコース　41分33秒（Ａコースラップ：30分04秒）6分12秒/km（Ａ：6分34秒/km、Ｓ中２周：6分23秒/km）
　 　6:30スタート。当面同じＢコースを毎日走るので、変化をつけている。今日は、インターバル走。スピード走は100歩で、ゆっくりは適当だが、上りはスピード走を入れた。こんな時ハートレイトモニターがあれば良いのだが（昔持っていたが、捨てられてしまった）。

8/15　Ｂコース　42分03秒（Ａコースラップ：32分43秒）6分19秒/km（Ａ：6分20秒/km、S中２周：6分17秒/km）
　 　6:50スタート。今日は、Ａコースをゆっくり走り、Ｓ中２周は、二段ビルドアップした。最後は、箱根の柏原選手になりきって走った。日射しも高く、帽子、サングラス、ジェルスカーフ、水筒、ウェストバッグ、ケータイ、鍵、サポーターのフル装備。

8/16　Ｂコース　43分49秒（Ａコースラップ：31分34秒）6分26秒/km（Ａ：6分20秒/km、S中２周：6分42秒/km）
6:50スタート。今日は、膝休めと疲労回復の調整ラン。基本スロージョグだが、土の公園内だけ、ウインド（風を切って走る）100歩、スロー200歩。Ｓ中周回は、四角の一辺が上りで、そこだけダッシュ170歩。
天気は良く、ＭＳ南側の防音シートはなくなり、バルコニーも打ち水してます。



北側は、まだシートで覆われていますが、まもなくはずれます。記録として写メりました。



8/17　Ｂコース　43分19秒（Ａコースラップ：31分22秒）6分22秒/km（Ａ：6分18秒/km、Ｓ中２周：6分32秒/km）
5:30スタート。ウインド100歩とスロー200歩を通して走った。Ｓ中ラスト上りだけダッシュ130歩（昨日と違う？）。明日は朝も暑いそうなので、今日と同じく5時起きだな。

8/18　A３コース　1時間04分24秒（Ａ１コースラップ：34分53秒）6分48秒/km（Ａ１：6分55秒/km、A２：6分39秒/km）
5:55スタート。イーブンペースを目標とした。Ｙ公園は大回り、A２コースは、Ｓ中大外２周＋Ｋ通１丁目２周と、コースを変更し、距離を延ばした。結果的に後半がやや速かった。猛暑は今日で一段落との予報。

8/19　A３コース　1時間06分20秒（Ａ１コースラップ：37分08秒）6分20秒/km（Ａ１：7分00秒/km、A２：6分35秒/km） *計算合わない
6:00スタート。前半ゆっくり、後半やや速くのビルドアップ。タイムは昨日より遅かったが、ビルドアップは出来た。これで８日間連続で走ったので、涼しくてもったいない気もするが明日は休んで、筋トレしよう。

8/22 Ａ３コース　56分06秒（Ａ１コースラップ：29分55秒）5分55秒/km（Ａ１：5分56秒/km、A２：5分54秒/km）
雨上がりの16:37スタート。中２日＆低温で、今月一番走り易かったし、疲れも残らなかった。最初から速めに走り、終盤２周はビルドアップ、ラスト半周はロングスパートした。また明日から暑くなるので、このコースでこの記録は、しばらく更新できないかな。

8/23 Ａ３コース　1時間00分52秒（Ａ１コースラップ：33分10秒）6分25秒/km（Ａ１：6分35秒/km、A２：6分14秒/km）
朝の雨は上がり、午後は暑くなるというので、初めて昼飯前に走った。13:06スタート。ゆっくり＆イーブンが目標だったが、後半イーブンペースを保とうと必死に走ったので、結果、ビルドアップとなった。ゴールした頃は３０度位はあったと思う。明朝はまた気温が下がるそうなので、長距離を走りたい。

8/24 Ａ３コース　1時間01分34秒（Ａ１コースラップ：28分57秒）6分30秒/km（Ａ１：5分45秒/km、A２：7分21秒/km）
5:53スタート。イーブン目標。

8/26 E3コース　5時間03分11秒（折返し：2:12:47）9分05秒/km（往路:7分57秒/km、復路10分12秒/km）
6:38スタート。練習コースとしては、人生最長距離、時間はレース含め人生最長時間のLSD。体重変化60.4→58.8kg、水分2.7リットル、アミノバイタルゼリー、おにぎりで、約2.9kg。よく走った。

S公園内の噴水


8/29 A4コース　1:08:28（折返し：33:26）6分47秒/km（往路:6:38/km、復路:6:57/km）
7:09スタート。A1を2回の新設コース。公園内は土であること、往路と復路を比較しやすいこと、10kmを超えることがメリット。公園内の写真を撮りながら、ゆっくり走った。

8/31 A4コース　1:02:42（折返し：31:32）6:12/km（往路:6:15/km、復路:6:11/km）
7:01スタート。キロ６分のビルドアップ目標。公園を出てスパートしぎりぎり目標達成♪

　

我が家の節電対策と結果（2011/6～） 10月は16%節電

今夏は、一般家庭にも15%節電を要請されています。
我が家の節電対策と、電気使用量を記録していきます。

既にやったこと、していること（赤太字9/16修正）

・去年の夏も、リビングはエアコンなしで乗り切るも、子供がガンガンエアコンを使っていたので、エアコンの全ブレーカーを切った。代わりに、子供部屋用に扇風機1台購入（3480円）。

・廊下等のレフランプ10個の内、2個間引き、6個LEDに（残：クローゼット2）。

・白熱球残3個（レンジフード照明と電気スタンド2）。

・まめに電気を消す。

・トイレの蛍光球を、照明通販おまけLED電球に交換（LED電球は白熱球や蛍光灯/球と違い、頻繁なオンオフでも寿命が縮まらないそう。本当かな）

・冷蔵室温度を5段階の4→3へ。

・テレビのバックライトの明るさを最低に。

・マイクロソフトのPCバッテリ10%迄AC給電しないツール（ピークシフト設定ツール）を即適用。

結果　今年（去年）
6月（6/9～7/10） 328kWh（317kWh）3%↑
7月（7/11～8/8) 263kWh(310kWh）15%↓
8月（8/9～9/8)276kWh(310kWh）10%↓
9月（9/9～10/10)252kWh(277kWh）9%↓
11/1010月（10/11～11/9) 238kWh(286kWh）16%↓

6月は、去年より3%増。除湿機の夜通し運転が原因か？
7月は、15%きっかり節電！エアコンなしで子供達も頑張った。
8月は、10%節電。昨年も子供部屋のエアコン実は余り使わなかった？
PC稼働率かなり高い(4人で1台)も、前述ツール入れ、我が家はエアコンより冷蔵庫(6年4月購入、周囲狭く上に物あり)のウェイトが大きいか？
電子レンジ、炊飯器のコンセントは挿したまま。
9月は、9%節電。思ったほど下がらず。
11/1010月は、16%節電。扇風機不要が原因か。

企業への節電命令解除されるも、一般家庭への広報なく？我が家は引き続き、今冬と、来春原発全停止(可能性大)に備え節電に努める。出来れば基本料金の為40→30A契約に変更希望も、来春迄様子見。

以上

筋トレ開始

2011.9.15公営ジムにて、筋トレメニューを作ってもらった。
目的は、東京マラソン完走と、ホームヘルパーになるため（特に腰痛予防）。

自分でプログラムを作ったり、他のジムで作ったプログラムを使ったり、気ままにトレーニングをする人が多いが、私は、トレーナーさんにお願いし、目的を伝えてプログラムを作ってもらった。名付けて『キン肉マン変身計画』

プログラム

１．ウォーミングアップ　エアロバイク１２分。負荷ＭＡＸ１００Ｗ。
２．ストレッチ　１３種類　概ね各左右１０～２０秒
３．筋トレ　レッグエクステンション、レッグカール、ロープーリー、チェストプレス
４．ストレッチ

現在は、８月の５時間走の蓄積疲労と、若干故障している膝の回復の為、３と４の間に、エアロバイク３０分（ＭＡＸ１００Ｗ）を入れている。外を走るのは、止めている。

筋トレ中、iPodでずっと音楽を聴く。今日のプレイリストは、「ladies best」全95曲。「困っちゃうな」も流れた（笑）。

ジムは、無駄なものが何もない快適空間だ。